OPTIONEN & FEATURES
• Alle Übungsformen der PME
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken & 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer zum Fortsetzen der Musik / Sounds
• Übungsstatus: Anfänger

Nur Pro-Version
• Übungsstatus: Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Dauer der Anspannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Start des Anspannens

PME & INHALT DER APP
In der Basic Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zur PME gibt's hier: https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Burnout, ...

Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental.

PAUSEN
Die Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung können eingestellt werden.

MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Stimme zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

EINSCHLAFEN / ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oder auch ohne Outro verwendet werden.

TIMER
Musik & Natur-Sounds können beliebig lang fortgesetzt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor eine Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hören sind.

KeepScreenOn
Falls im Standby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren. (in sehr seltenen Fällen)

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

HINWEISE
- die App benötigt keine Berechtigungen (nur für In-App-Kauf, Play Store)
- alle Inhalte sind in der App enthalten
- die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
- die App enthält keine Werbung oder Abos